流瑜伽（Vinyasa Yoga）强调遣作与呼吸的协作，通过流通的状态串联提高体魄柔韧性和力量。以下为15式基础状态编排，符合入门者训练。

1. **山式（Tadasana）**：矗立调息，调养体魄重点。

2. **手臂上举式（Urdhva Hastasana）**：伸展脊柱，翻开胸腔。

3. **前屈式（Uttanasana）**：拉伸腿后侧，八成背部。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：强化中枢，拉伸全身。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：增强腿部力量，渝北区万界网络技术工作室扩张胸腔。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：提高均衡， 东莞市昊联网络有限公司翻开髋部。

7. **三角式（Trikonasana）**：拉伸侧腰， 江北新区铭心百货店改善姿势。

8. **树式（Vrksasana）**：提高专注力，上海维亦衡商贸有限公司增强均衡。

9. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：生动脊柱，缓解垂死。

10. **婴儿式（Balasana）**：八成身心，规复能量。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：强化背部，翻开胸腔。

12. **船式（Navasana）**：教师中枢，提高踏实性。

13. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：八成髋部，促进血液轮回。

14. **桥式（Chakrasana）**：拉伸脊柱，增强臀部力量。

15. **摊尸式（Savasana）**：透澈八成，回首内在安心。

每个状态保抓5-8次呼吸上海维亦衡商贸有限公司，作为间当然过渡，属目呼吸节拍。坚抓训练可提高体魄协作性与内在均衡。