流瑜伽（Vinyasa Yoga）强调遣作与呼吸的协作，通过流通的状态串联提高体魄柔韧性和力量。以下为15式基础状态编排，符合入门者训练。 1. **山式（Tadasana）**：矗立调息，调养体魄重点。 2. **手臂上举式（Urdhva Hastasana）**：伸展脊柱，翻开胸腔。 3. **前屈式（Uttanasana）**：拉伸腿后侧，八成背部。 以已会友网络科技 4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：强化中枢，拉伸全身。 5. **战士一式（Virabh